5 Tips Jalan Kaki untuk Menghindari Nyeri Pinggul

Postur yang baik membantu membagi beban secara merata dan mengurangi tekanan pada pinggul. Caranya: berdiri tegak, bahu rileks, perut sedikit ditarik untuk mengaktifkan otot inti, melangkah lembut dari tumit hingga ujung kaki, dan mengayunkan lengan secara alami.

Hindari membungkuk atau condong ke depan, karena postur ini membuat tubuh cepat lelah dan meningkatkan tekanan pada sendi.

5. Kurangi Tekanan dengan Terapi Air

Jika nyeri terasa berat saat berjalan di darat, cobalah berjalan di kolam renang. Daya apung air mengurangi beban gravitasi pada sendi, sementara resistensi alami air membantu menguatkan otot dan memperbaiki sirkulasi darah.

Metode ini juga membantu mengurangi rasa sakit sekaligus mempercepat pemulihan.

Jika nyeri pinggul terus berlanjut, menjalar ke paha atau punggung, atau disertai kelemahan otot hingga kaki terasa “copot” saat melangkah, segera konsultasikan ke tenaga medis.

Pemeriksaan dini membantu menemukan penyebabnya dan menentukan penanganan yang tepat.