5 Kesalahan Fatal Sebelum Olahraga, Nomor 3 Sering Dilakukan Tanpa Sadar!

VIVASoccer –Olahraga memang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kebugaran. Namun, tidak sedikit orang yang melakukan kesalahan sebelum berolahraga tanpa disadari. 

Kebiasaan sepele seperti makan terlalu banyak, memilih jenis makanan yang salah, hingga pola konsumsi minuman ternyata bisa berdampak buruk pada performa bahkan memicu gangguan kesehatan.

5 Kebiasaan yang Harus Dihindari Sebelum Olahraga

1. Jangan Makan Terlalu Kenyang

Makan dalam porsi besar sebelum olahraga bisa menyebabkan kram perut. Kondisi ini semakin berisiko jika aktivitas yang dilakukan membutuhkan tenaga ekstra seperti lari, gym, atau olahraga kardio. 

Lebih baik konsumsi makanan ringan 1–2 jam sebelum berolahraga agar energi tetap stabil saat berolahraga.

2. Hindari Makanan Pedas dan Gorengan

Makanan pedas dan gorengan membuat sistem pencernaan bekerja lebih berat. Saat olahraga, hal ini bisa memicu rasa panas di dada (heartburn) hingga gangguan pencernaan lainnya. 

3. Jangan Minum Air Secara Berlebihan

Tubuh memang butuh cairan, tetapi minum terlalu banyak air sebelum olahraga justru bisa membebani lambung dan ginjal.

Akibatnya, perut terasa penuh dan performa menurun. Minumlah secukupnya, lalu tambahkan asupan cairan setelah berolahraga.

4. Hindari Alkohol Sebelum Olahraga

Alkohol membuat tubuh cepat lelah, menurunkan konsentrasi, dan mengganggu koordinasi gerak. Kondisi ini jelas berbahaya jika melakukan olahraga berat atau aktivitas yang membutuhkan fokus tinggi.

5. Jangan Berhubungan Seksual Sebelum Olahraga Berat

Aktivitas seksual sebelum olahraga intens bisa mengurangi energi dan stamina. Akibatnya, tubuh terasa lemas dan performa menurun ketika melakukan latihan fisik.**