7 Cara Lari Anti Capek yang Jarang Diketahui Pemula

5. Tingkatkan Jarak dan Intensitas secara Bertahap

Hindari godaan untuk langsung menambah jarak atau kecepatan secara drastis. Terapkan prinsip progressive overload atau peningkatan bertahap.

Salah satu panduan yang bisa diikuti adalah aturan 10%, yaitu jangan menambah jarak lari mingguan lebih dari 10% dari jarak sebelumnya.

Cara ini memberi tubuh waktu untuk beradaptasi, membangun stamina, dan memperkuat otot tanpa membebani.

6. Tetapkan Target Kecil

Mulailah dengan target yang realistis dan mudah dicapai, seperti berlari 20-30 menit atau bergantian antara lari dan jalan kaki. Fokus pada durasi latihan, bukan hanya jarak tempuh.

Menetapkan target sederhana seperti "lari tiga kali seminggu" akan membuat rutinitas olahraga terasa lebih mudah dan konsisten.