Jangan Salah! Ini Makanan Terbaik Sebelum & Sesudah Olahraga Agar Hasil Maksimal

VIVASoccer – Banyak orang masih bingung mengenai makanan apa yang sebaiknya dikonsumsi sebelum dan sesudah olahraga. 

Padahal, pilihan makanan memiliki peran besar dalam menentukan hasil dari aktivitas fisik, baik itu untuk menurunkan berat badan, membentuk otot, maupun menjaga kebugaran tubuh.

Secara umum, makanan yang dikonsumsi setelah maupun sebelum olahraga sebaiknya mengandung protein dalam jumlah cukup. 

Protein sangat penting untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak akibat latihan, menjaga metabolisme, sekaligus membantu tubuh lebih cepat pulih. 

Namun, jumlahnya tidak perlu berlebihan karena konsumsi protein yang terlalu tinggi justru tidak memberikan manfaat tambahan yang signifikan.

Selain protein, tubuh juga memerlukan lemak sehat serta mikronutrisi yang kaya antioksidan. 

Lemak sehat membantu menjaga energi tetap stabil, sementara vitamin dan mineral seperti vitamin C, vitamin E, magnesium, dan vitamin D berfungsi mengurangi peradangan serta mendukung sistem imun tubuh setelah berolahraga.

Meski demikian, bukan hanya kandungan gizi yang perlu diperhatikan, melainkan juga cara pengolahan makanan. Makanan yang digoreng sebaiknya dihindari karena dapat menimbulkan dampak negatif bagi kesehatan. 

Contohnya, ayam memang sumber protein yang baik, tetapi jika digoreng justru akan membawa efek buruk bagi tubuh.

Hal lain yang perlu diwaspadai adalah gula tersembunyi. Sering kali gula tambahan hadir dalam saus, dressing, maupun bumbu makanan tanpa disadari. 

Konsumsi gula berlebihan bisa mengganggu metabolisme, memicu resistensi insulin, dan justru menghambat pembentukan otot. 

Tak kalah penting, makanan dengan bahan sintetis seperti penyedap, perasa buatan, dan pengembang juga perlu dihindari meskipun diberi label “alami”.

Makanan terbaik sebelum dan sesudah olahraga bukan sekadar soal kalori, tetapi tentang kualitas gizi dan cara pengolahan. 

Dengan memilih makanan alami, tinggi protein, kaya lemak sehat, serta penuh vitamin dan antioksidan, manfaat olahraga dapat dirasakan lebih optimal. Tubuh tidak hanya lebih bugar, tetapi juga lebih sehat dalam jangka panjang.**