6 Tips Menjaga Kebugaran Tubuh Agar Awet Muda dari Cristiano Ronaldo

Viva Soccer –Cristiano Ronaldo, sosok legenda sepak bola asal Portugal yang kini berusia 40 tahun, tetap terlihat prima dan awet muda.

Rahasia kebugarannya bukan sekadar bakat alami, melainkan hasil dari disiplin tinggi, pendekatan cermat terhadap nutrisi, latihan, pemulihan, dan pengelolaan mental.

Cristiano Ronaldo mengungkapkan rahasia mengenai kunci kebugarannya.

"Saya menjalani lima sesi latihan per minggu, termasuk kardio eksplosif dan penguatan badan. Setelah itu, saya menjalani tidur siang polifasik dan krioterapi untuk dukung pemulihan optimal," papar Ronaldo dikutip Viva Soccer dari The Sun, Jumat (18/7/2025).

Berikut ini rangkuman 6 tips dari Cristiano Ronaldo agar tetap prima dan awet muda.

1. Pola Makan Terukur & Tertata

Mengonsumsi enam kali makan kecil per hari, dengan interval setiap 3–4 jam. Menu utamanya adalah protein tanpa lemak seperti ikan (cod, tuna, sea bass), ayam, putih telur, serta karbohidrat kompleks (quinoa, brown rice), sayuran segar, serta lemak sehat dari alpukat dan minyak kelapa .

Sepanjang harinya, Ronaldo menghindari makanan olahan, gula tinggi, dan alkohol. Ia minum banyak air serta sports drink yang mengandung elektrolit dan vitamin B12 untuk mendukung hidrasi dan ketahanan .

Komposisi tubuhnya menjadikan tubuhnya sekitar 7% lemak dan 50% massa otot, hasil dari kombinasi pola makan ketat dan latihan disiplin .

2. Latihan Fisik Intensif & Beragam

Berolahraga sekitar lima hari dalam seminggu, dengan total latihan mencapai 3–4 jam per hari, termasuk sprint intensitas tinggi, angkat beban, pilates, renang, serta latihan kekuatan seperti lunges, box jumps, dan squats .

Ia dikenal sebagai sosok obsesif terhadap gym dan latihan: rekan menyebut setiap kali ada yang mencoba datang pagi, Ronaldo sudah lebih dulu hadir jauh sebelumnya .

3. Pemulihan & Tidur Polifasik

Ronaldo tidur malam minimal 8 jam, dan juga menjalankan tiap hari sekitar lima sesi tidur siang (nap) selama 90 menit untuk mempercepat pemulihan otot dan menjaga energi .

Ia juga menggunakan teknik tidur polifasik: pola tidur bergantian seperti bayi agar performa tetap stabil sepanjang hari .

4. Teknologi Pemulihan Modern

Cristiano menjalani terapi krioterapi ekstrim hingga −100 °C selama beberapa menit untuk mengurangi peradangan, serta mandi es harian setelah sesi latihan intensif .

Ia juga memanfaatkan teknologi tidur canggih, seperti matras HOGO senilai £28,000, ruang tidur hipoksik, sistem kontrol suhu dan kelembapan, plus perlengkapan medis untuk memantau data biometrik secara rutin .

5. Disiplin Mental & Gaya Hidup Seimbang

Ronaldo menyatakan, "mental strength is as important as physical strength" — mentalitas disiplin dan motivasi tinggi menjadi pilar utama kesuksesannya .

Ia juga menghargai waktu bersama keluarga dan teman untuk menjaga keseimbangan emosi dan pola pikir positif .

6. Asupan Suplemen yang Dipersonalisasi

Cristiano bekerja sama dengan tim dokter dan ahli nutrisi untuk menciptakan suplemen pribadi berbasis hasil tes biometrik mingguan, bukan vitamin generik—semua sesuai kebutuhan tubuh tiap pekan.