10 Kesalahan Pemula Saat Latihan Beban yang Bikin Otot Sulit Berkembang

Rasa pegal atau sakit setelah latihan bukan berarti otot berkembang. Nyeri bisa muncul hanya karena gerakan baru, sehingga bukan indikator utama dalam membangun massa otot.

3. Latihan terlalu ringan

Beban yang terlalu ringan membuat otot tidak mendapat tekanan cukup. Latihan harus dilakukan dengan intensitas tepat agar otot benar-benar terstimulasi.

4. Tidak menerapkan progresif overload

Otot hanya akan berkembang jika terus ditantang dengan beban lebih berat. Jika beban selalu sama, tubuh cepat beradaptasi dan pertumbuhan otot terhambat.

5. Tidak mencatat progres latihan

Tanpa catatan, sulit mengetahui perkembangan kekuatan dan target berikutnya. Tracking progres membantu menentukan kapan harus menambah set, repetisi, atau beban.