5 Tips Bentuk Badan dan Otot Tanpa Cedera Ala Dokter Tirta

Menurutnya, banyak orang sering memaksakan diri hingga mengalami cedera akibat kurang istirahat. Berikut cara membentuk badan yang  proposional ala dokter Tirta. 

1. Tentukan Tujuan Olahraga

Sebelum memulai, tentukan dulu tujuan olahraga. Apakah ingin sekadar fun, meningkatkan endurance, atau serius untuk prestasi. Tujuan yang jelas akan membuat program latihan lebih terarah dan sesuai kebutuhan tubuh.

2. Sesuaikan dengan Jam Kerja dan Aktivitas Harian

Program latihan harus menyesuaikan jadwal kerja. Jika pekerjaan padat atau bergilir (shift), maka energi untuk olahraga tentu terbatas. Pilih waktu latihan ketika tubuh tidak terlalu lelah agar hasil lebih maksimal.

3. Hitung Indeks Massa Tubuh (BMI)

Mengetahui berat badan ideal melalui BMI penting untuk menentukan kebutuhan kalori harian. Dengan begitu, asupan makanan bisa disesuaikan apakah untuk menaikkan, menurunkan, atau mempertahankan berat badan.