9 Gerakan Mudah Perkuat Otot Kaki Tanpa Gym, Cukup 10 Menit!

Jaga keseimbangan saat mendarat dari lompatan squat jump. Postur tubuh tetap tegak dan siap untuk melompat kembali.

7. Jumping Lunges - Kardio dan Kekuatan Sekaligus

Jumping lunges merupakan versi eksplosif dari forward lunges. Gerakan ini melatih kekuatan sekaligus daya tahan kardiovaskular.

Otot perut harus dikuatkan untuk menjaga keseimbangan saat jumping lunges. Pergantian kaki dilakukan dengan gerakan melompat yang eksplosif.

8. High Knees - Daya Tahan dan Koordinasi

High knees melatih daya tahan otot kaki dengan mengangkat lutut setinggi mungkin. Gerakan ini mirip dengan lari di tempat namun lebih intens.

Konsistensi gerakan dan postur tegak adalah kunci sukses high knees. Latihan ini efektif untuk meningkatkan koordinasi dan stamina.