2 Cara Alami Turunkan Tekanan Darah Tinggi dalam 5 Menit Tanpa Obat
Pertama, latihan kontraksi isometrik, yaitu meremas benda seperti botol, bantal kecil, atau handuk selama 2 menit, lalu dilepas.
Gerakan ini diulang 4–5 kali. Latihan ini terbukti mampu menurunkan tekanan darah sistolik (angka atas) hingga 8–14 poin dan diastolik (angka bawah) sekitar 6–8 poin, setara dengan efek satu obat hipertensi.
Kedua, latihan pernapasan dalam. Tarik napas melalui hidung, lalu buang napas perlahan melalui mulut dengan durasi dua kali lebih lama dari tarikan napas.
Dilakukan selama 5 menit, teknik ini bisa menurunkan tekanan darah sistolik hingga 20 poin dan diastolik sekitar 10 poin. Selain menurunkan tensi, latihan ini juga bermanfaat untuk mengurangi stres dan rasa cemas.
Meski efektif, Dr. Ruli menekankan bahwa menjaga tekanan darah dalam jangka panjang tetap membutuhkan pola hidup sehat, seperti menjaga pola makan, cukup tidur, dan rutin beraktivitas fisik.**
