Siasat Sehat Jaga Kebugaran Tubuh Saat Begadang Nonton Piala Dunia 2026
- Berbagai Sumber
VIVASoccer – Rangkaian pertandingan sepak bola terakbar di dunia kini tengah memikat perhatian miliaran pasang mata pencinta olahraga di seluruh penjuru dunia.
Perbedaan zona waktu yang cukup signifikan membuat para penggemar sepak bola di tanah air harus mengorbankan waktu tidur mereka demi menyaksikan tim kesayangan berlaga.
Fenomena begadang secara massal ini tentu berpotensi menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan tubuh jika tidak disiasati dengan pola hidup yang benar dan teratur.
Seorang pakar kesehatan dari IPB University secara khusus membagikan sejumlah tips mendalam mengenai cara menjaga kondisi fisik agar tetap prima sepanjang turnamen berlangsung.
Banyak orang mengira bahwa mengonsumsi kopi dalam jumlah banyak adalah solusi utama untuk menahan rasa kantuk yang menyerang di malam hari.
Namun, mengandalkan asupan kafein secara berlebihan justru dapat memicu gangguan pencernaan serta membuat detak jantung menjadi tidak stabil setelahnya.
Langkah pertama yang sangat disarankan adalah mengatur ulang jadwal tidur pada siang atau sore hari sebelum pertandingan krusial dimulai.
Tidur singkat berdurasi sekitar tiga puluh hingga enam puluh menit dinilai sangat efektif untuk mengisi kembali energi tubuh yang terbuang.
Selain mengatur waktu istirahat, pemilihan jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi selama menonton pertandingan juga memegang peranan yang sangat krusial.
Masyarakat diimbau untuk mengurangi konsumsi camilan yang mengandung kadar garam tinggi, minyak berlebih, serta makanan yang terlalu manis.
Sebagai gantinya, mengonsumsi buah-buahan segar yang kaya akan vitamin dan serat menjadi pilihan yang jauh lebih bijak untuk menemani malam panjang Anda.
Asupan air putih yang cukup juga wajib diperhatikan agar tubuh terhindar dari dehidrasi akibat terjaga semalaman di dalam ruangan.
Melakukan peregangan otot secara ringan di sela-sela jeda pertandingan atau saat turun minum sangat dianjurkan untuk memperlancar sirkulasi darah.
Duduk terlalu lama dalam posisi yang sama dapat menyebabkan otot menjadi kaku dan memicu rasa lelah yang luar biasa pada keesokan harinya.
Pakar tersebut juga mengingatkan pentingnya menjaga kebersihan mata dengan tidak menatap layar televisi atau gawai dalam jarak yang terlalu dekat.
